Учреждение здравоохранения "Могилевская областная больница медицинской реабилитации"

Грибы рода Candida широко распространены в природе. Но для нас, как для пациентов, в первую очередь важно понимать, что эти организмы постоянно присутствуют в организме здорового человека: с первых часов жизни они заселяют кожу и живут на поверхности всех видов слизистых оболочек, в том числе эпителия бронхов, глаз, полости рта, кишечника и т.д.

Гифы Candida Albicans под микроскопом

Кандидозом называют такой вид жизнедеятельности этого грибка [являющегося комменсалом, то есть сожителем человека], при котором происходит перестройка его жизненных циклов и появляется способность наносить вред человеческому организму. Например, кандида перестраивается в гифальную (дрожжевую) форму (см. рисунок), способную проникать вглубь тканей. Интересно, что этому способствует повышение температуры тела (до 37-40 градусов Цельсия), характерное для вирусных и бактериальных инфекций. Также в своей патологической форме кандида способна снижать активность местного иммунитета слизистых оболочек и преодолевать дополнительные защитные механизмы человека-носителя [4].

Основной причиной развития кандидозов являются различные иммунодефициты. Поэтому ключевой мерой по предотвращению их развития является своевременное устранение всевозможных предрасполагающих факторов и своевременное лечение уже развившейся болезни [1].

Многие бактерии подавляют рост кандид. По этой причине изменение нормальной флоры, возникающее при использовании антибиотиков, может способствовать росту дрожжевой (гифальной) флоры. Отмечаемое во всем мире увеличение заболеваемости микозами связано, прежде всего, с разного рода иммуносупрессивными воздействиями на организм человека (определённые виды лекарств, вирусов, антропогенных токсинов, попадающих в организм из окружающей среды). Поэтому грибковые  инфекции часто называют «болезнями больных» людей [3].

Кандидоз полости рта

Отдельно хочется подчеркнуть, что антибактериальная терапия, особенно проводимая без показаний, с нарушением длительности приёма лекарств или с превышением дозировки, может стать причиной появления или обострения кандидоза [2].

Интересным и важных для поддержания здоровья фактором является скорость очищения слизистых оболочек от ненужной флоры. Чем выше эта скорость и чем медленнее размножаются грибки, тем выше вероятность полностью освободиться от их необязательного присутствия. Поэтому полезным для здоровья можно считать всё то, что повышает местный иммунитет на слизистых оболочках и снижает скорость развитие грибковых колоний:

• дыхательная гимнастика
• аэробные упражнения
• регулярная гигиена слизистых оболочек
• Правильное питание с включением в рацион продуктов, способствующих развитию дружественной микрофлоры кишечника
• употребление в пищу витаминов, способствующих повышению иммунитета (А, D, С и т.д.)

1. Manifestations of oral candidiasis / N. Haidarova, S. Khalelov, D. Muratbekov, B. Ortbayeva // Актуальные научные исследования в современном мире. – 2021. – No 7-2(75). – P. 27-30. – EDN NOXBLO.
2. Садвакас, А. С. Патогенный потенциал антибиотиков в развитии кандидозов / А. С. Садвакас // Успехи медицинской микологии. – 2013. – Т. 11. – С. 111-113. – EDN TDRJXD.
3. Геппе, Н. А. Кандидозы / Н. А. Геппе, Н. А. Белоусова // Consilium Medicum. – 2010. – Т. 12. – № 4. – С. 34-38. – EDN RBODTF.
4. Кандиды: экология, морфофункциональные особенности и факторы патогенности [Электронный ресурс]: Нижегородский медицинский сайт. — Режим доступа: https://www.medicum.nnov.ru/nmj/2002/1/16.php. – дата доступа: 21.06.2022. – Загл. с экрана.

Международное сообщество ежегодно проводит мероприятия по привлечению внимания широкой общественности к проблеме заболеваемости Вирусом Иммунодефицита Человека. Множество людей в современном мире страдают от тяжелейших осложнений этой инфекции, которая, при отсутствии сдерживающего лечения (полноценное излечение на сегодняшний день невозможно!), практически всегда заканчивается летально. Сегодня нам нужно объединиться и приложить максимум усилий для того, чтобы как можно меньше людей оказались в трагической ситуации по незнанию или по собственной глупости.

Вот немного истории.

5 июня 1981 года было впервые получено сообщение о случаях тяжёлых инфекций, связанных с ранее неизвестным вирусным заболеванием. Уже в  сентябре 1982 года учёные точно определили характеристики нового недуга и стали употреблять термин СПИД, а годом позже был открыт и возбудитель этой болезни в институте Пастера (Франция) и, одновременно, в Национальном институте рака (США). В том же году начинается и история тех, кто умер от новой тяжёлой болезни. Первым официально зарегистрированным пациентом, таким образом, стал американский певец Клаус Номи, который стал и первой знаменитостью, погибшей от этой болезни.

В 1998 году на 12-ом Международной конференции по проблеме СПИДа было признано, что миллионы людей в мире умирают от ВИЧ-инфекции. В 2008 году были впервые опубликованы научные данные о том, что вирус происходит из районо Конго, расположенном на африканском континенте, и по имеющимся данным он попал в человеческую популяцию, передаваясь человеку от обезьян в начале двадцатого века [3].

На сегодняшний день заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека, уносит ежегодно жизни миллионов людей. ВИЧ-инфекция на стадии СПИДа (синдрома приобретённого иммунодефицита человека) поражает иммунную систему и ослабляет защиту от огромного спектра инфекционных болезней и даже рака.

В Республике Беларусь согласно последним научным данным число инфицированных лиц и скорость их появления растут. Поэтому внедрение и дальнейшее развитие программ по профилактике и предотвращению распространения ВИЧ являются чрезвычайно актуальными. Дальнейшее развитие эпидемии, а заболеваемость ВИЧ-инфекцией является именно эпидемией, грозит каждому из нас и неблагоприятно отражается на всех сферах жизни общества [1].

Важное исследование было проведено Е.Н. Сергиенко в 2018 году [2]. В ходе этого исследования были опрошены белорусские подростки на предмет их знания и понимания проблемы ВИЧ-СПИДа. Оно показало, что подавляющее большинство подростков достаточно ясно понимают угрозу, которую несёт с собой это страшное заболевание. Однако при этом у респондентов было и немало страха перед инфекцией из-за неполного, а также частично неверного представления о ней. Так, ряд участников этого опроса выразил мнение, что носитель ВИЧ должен быть изолирован от общества из-за угрозы, которую он, по их мнению, может представлять для общества. В то время как в действительности ВИЧ, являясь смертельно опасным заболеванием, в то же время позволяет носителю вести нормальный образ жизни при соблюдении необходимых правил предосторожности и даже чувствовать себя хорошо при условии периодического прохождения доступного на сегодняшний момент сдерживающего лечения (антиретровирусной терапии).

На современном этапе именно молодёжь является основной мишенью для ВИЧ-инфекции. И нам стоит ещё раз напомнить молодым людям о правилах безопасности  и призвать их знать и помнить о проблеме, чтобы самим не стать её жертвой.

1. Станько, Э. П. Динамика эпидемии ВИЧ/СПИДА в Республике Беларусь в 2000-2019 гг / Э. П. Станько // Актуальные вопросы ВИЧ-инфекции. Охрана здоровья матери и ребенка : МЕЖДУНАРОДНАЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ, Санкт-Петербург, 31 мая – 01 2021 года. – Санкт-Петербург: Санкт-Петербургская общественная организация «Человек и его здоровье», 2021. – С. 200-201. – EDN OGDIGI.
2. Сергиенко, Е. Н. ВИЧ-инфекция глазами подростков / Е. Н. Сергиенко // Клиническая инфектология и паразитология. – 2018. – Т. 7. – № 1. – С. 84-89. – EDN YUIVKS.

Синдром приобретённого иммунного дефицита [Электронный ресурс]: Wikimedia Foundation, Inc. — Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Синдром_приобретённого_иммунного_дефицита. – дата доступа: 10.05.2022. – Загл. с экрана.

Международный день семьи отмечается, начиная с 1994 года. Среди тем обсуждения, которым уделялось повышенное внимание в различные годы празднования этого события, были следующие:

• значение семьи для развития человека,
• семья как инструмент предотвращения межэтнических конфликтов,
• создание семьи на основе равноправия и партнёрства,
• вклад и значение отцов и матерей в рамках семейных отношений,
• баланс между трудовой деятельностью членов семьи и их семейными обязанностями;
• здоровый образ жизни, образование и благосостояние с точки зрения семейных отношений;

и многие другие.

  Тема «Дня семьи» в 2022 году: «Семьи и урбанизация».

Урбанизация – это процесс повышения роли городов, городской культуры и городского населения с характерным для города типом отношений.

На сегодняшний момент урбанизация является одной из важнейших тенденций, определяющих жизнь во всём мире, а значит влияющая на жизнь и благополучие множества семей.

При планировании процесса развития городов в современном обществе наиболее пристальное внимание уделяется проблеме бедности, повышению уровню здоровья, уменьшение неравенства между различными группами населения и общее повышение благосостояния общества. Естественно, всё это зависит от благополучия каждой отдельной городской семьи и отношений внутри неё.

Недавнее социологическое исследование, проведённое в Беларуси Е.К. Артаменко [1], свидетельствует о том, что в нашей стране представления о семье, семейных отношениях постепенно претерпевают изменения, связанные не только с урбанизацией как таковой, но и с такими процессами, как смена поколений и повышение общего уровня образованности белорусов. Так оказалось, что чем выше уровень образованности супругов, тем меньшее, с их точки зрения, значение играет наличие детей, и тем большее – эмоциональная общность, принципы верности и доверия друг другу.

Здесь хочется отметить следующее. Характерная для мирового сообщества тенденция, особо усилившаяся в городах, — это разделение (физическое, временное, деятельностное) между родителями и их детьми. Мы в силу самых разных обстоятельств начинаем проводить с детьми меньше качественного времени, посвящённого досугу, труду, совместной созидательной деятельности. Обращая внимание на эту проблему, стоит задуматься и даже запланировать на 2022 год «Городской семьи» больше мероприятий, который смогут объединить старших и младших членов этой, столь важной для всех вместе и каждого в отдельности, ячейки общества.

1. Артеменко, Е. К. Механизмы трансформации семейных ценностей на примере брачных установок населения Беларуси / Е. К. Артеменко // Вестник Гродненского государственного университета имени Янки Купалы. Серия 5. Экономика. Социология. Биология. – 2020. – Т. 10. – № 2. – С. 116-124. – EDN UFQCFA.

Приближается лето и вновь актуальным становится напоминание об опасном заболевании, осложнений которого можно избежать, если быть осведомлённым о факторах риска и что делать, если…

Меланома – это ещё одно заболевание, которое Всемирная организация здравоохранения посчитало достаточно серьёзным, чтобы посвятить его профилактике отдельный день в году. В настоящий момент каждый год в мире согласно официальной статистике регистрируется около 200 тысяч случаев заболевания. В европейском регионе мероприятия, посвящённые профилактике этого недуга, носят название «Euromelanoma». В этой кампании участвуют ежегодно три десятка европейских стран.

На что следует обратить внимание?

Важно знать ситуации, предрасполагающие к развитию болезни!

• светлая кожа при условии регулярного длительного загорания на ярком солнце (с 10:00 до 15:00 часов)
• солнечные ожоги в прошлом, а также длительный и частый загар, если вам нет ещё 20 лет
• наличие более 100 родинок на теле
• физическая травма обычного пигментного невуса кожи (родинки): меланома нередко возникает после случайной или намеренной травмы (срезание, выжигание). Травматизация невуса может происходить незаметно и быть хронической, например натирание воротом рубашки или складкой брюк и т.д.
• наследственная предрасположенность

Не допускайте факторов риска: избегайте чрезмерной инсоляции, используйте одежду и защитные кремы; в случае травмирования родинки сразу обратитесь к врачу. А также не забывайте регулярно выполнять самообследование для выявления признаков перерождения доброкачественной родинки в злокачественную меланому.

При наличии подозрения на развитие болезни сразу же обращайтесь к онкологу. Своевременное удаление сомнительного образования поможет сохранить ваше здоровье.

В наши дни трудно представить, что же ещё можно узнать о гигиене рук. И всё-таки этот способ помощи собственному иммунитету не теряет своей актуальности. Давайте коротко вспомним, почему и в каких обстоятельствах мыть руки необходимо!

Мойте руки:
• перед принятием пищи
• до, во время и после приготовления пищи
• перед обработкой ран и ссадин
• после санитарного ухода за взрослыми людьми, а также до и после ухода за маленькими детьми
• после посещения туалета
• после кашля, чихания, умывания и очистки носа
• после контакта с домашними животными
• после обращения с бытовыми отходами
• после возвращения с улицы и после смены уличной одежды на домашнюю

Как же правильно мыть руки?

Помните, что максимально полное удаление микробов во время обработки рук с мылом под тёплой проточной водой происходит через 20 секунд непрерывного мытья.
Особое внимание следует уделить тем участкам, которые хуже всего поддаются очищению: кончикам пальцев рук и областям ногтей, складкам между пальцами и центральной части ладони.

Среди заболеваний человека целый ряд патологий относится к разряду «забытых» болезней. Так называются заболевания, которые на сегодняшнем уровне развития медицины легко лечить, избегая тяжёлых осложнений. Однако общество пренебрегает их существованием, мерами профилактики и лечения. Подобная проблема характерна, прежде всего, для бедных стран в связи с недостатком медикаментов и подготовленных специалистов. Для благополучных регионов характерна другая специфика: мы просто забываем о том, что может нам навредить, хотя избежать проблем не представляет труда. Так, в список  «забытых» болезней входят гельминтозы – паразитарные заболевания, развивающиеся вследствие заражения человека паразитическими червями (гельминтами).

Согласно данным исследования, проведённого сотрудниками Витебского государственного медицинского университета в 2017 году [1], был сделан вывод, что сохранение на достаточно высоком заболеваемости является результатом

• высокого уровня загрязнения окружающей среды яйцами гельминтов,
• заражения домашних питомцев в связи с выгулом их в неподходящих для этого местах,
• расширение контакта человека с животными
• несоблюдение строгих правил личной гигиены.

По данным, опубликованным в этом исследовании, стало известно, что «в Республике Беларусь за 2014–2015 гг. в общем объеме (86,5% случаев) заболеваний приходится на энтеробиоз, 11,4% – на аскаридоз, 0,6% – на трихоцефалез» [1, стр. 241]. Доля остальных выявленных форм заболеваний такова:  56 случаев трихинеллёза, 32 случая токсокароза, 19 случаев дирофилляриоза, 16 – эхинококкоза,  16 – описторхоза,  4 – дифиллоботриоза, по 2 случая – гименолепидоза, тениидоза и церкариоза .

Обратите внимание, что наиболее уязвимы для данного вида заболеваний дети [2]. Инвазия может привести к значительному ухудшению здоровья, нарушению внимания и в целом ухудшению самочувствия. Поэтому зная степень риска, следует обучать детей безопасному поведению, регулярно проводить обследование на наличие гельминтов и при наличии показаний проходить профилактическое лечение. Среди доступных и достаточно безопасных препаратов, способных эффективно противостоять большинству гельминтов является альбендазол [2]. Однако, поскольку маленькие дети могут пострадать из-за самого лекарства в результате побочных реакций, можно сделать следующий вывод. Чем меньше ребёнок, тем большее значение имеют профилактические меры в обеспечении его инфекционной безопасности.

1. Анализ эпидемиологической ситуации по наиболее значимым гельминтозам человека в России, Украине и Беларуси (обзор литературы) / Е. С. Пашинская, В. В. Побяржин, В. М. Семенов, Т. И. Дмитраченко // Клиническая инфектология и паразитология. – 2017. – Т. 6. – № 2. – С. 233-244. – EDN YQQYGD.
2. Ермоленко, К. Д. Гельминтозы у детей: клиническая картина, диагностика, лечение и профилактика / К. Д. Ермоленко // Фарматека. – 2022. – Т. 29. – № 1. – С. 67-71. – DOI 10.18565/pharmateca.2022.1.67-71. – EDN BYZSGC.

В конце апреля ежегодно проводится Европейская неделя иммунизации – мероприятие, направленное на популяризацию вакцинирования как ключевого фактора для профилактики инфекционных болезней в  современном мире. Естественно сейчас наиболее актуальным вопросом стало вакцинирование против COVID-19.

Расширение возможностей, характерное для современного высокотехнологичного общества, одновременно влечёт за собой и появление некоторых проблем. Рост мирового населения, высокая доступность проживания в городах, для которых характерна высокая скученность, а также практически беспрепятственная миграция человека по всему миру приводит к проблеме перекрёстного инфицирования. Важнейшим и очень надёжным средством сдержать распространение болезней в связи с этим является вакцинирование.

Впрочем, вакцинирование – это не только иммунизация против гриппа и COVID-19. В этой заметке я бы хотел напомнить о такой важной проблеме, как бешенство.

Беларусь входит в число стран, в которых в течение длительного времени сохраняются природные очаги этой инфекции [1].  Как описано в данной публикации, «основную массу пострадавших от укусов животных, а также обратившихся за помощью в учреждения здравоохранения Могилевской и Витебской областей составляют старики и дети. По статистике, наиболее подверженными заболеванию оказались дети в возрасте от 5–7 лет до 14–15 (чаще мальчики)» [1, стр. 318].

На сегодняшний момент единственным эффективным способом борьбы с бешенством является вакцинация. Обратите внимание, что домашние животные должны в обязательном порядке ежегодно вакцинироваться против бешенства. Человек, который вступил в контакт с животным, которое заражено, или если его искусало неизвестное животное, должен НЕМЕДЛЕННО ПРОЙТИ ВАКЦИНАЦИЮ. Вероятность смерти в случае заражения составляет 100%.

На сегодняшний момент ведутся разработки способов лечения. Так, в США был применён способ лечения через введение человека в искусственную кому. Однако даже в этом случае вероятность выздоровления составляет лишь 20%.

Обращаем ваше внимание, что для Беларуси проблема является актуальной: в 2021 году в одном только в Минске за оказанием медицинской помощью против бешенства обратилось 1492 человека, из которых показания для вакцинирования были обнаружены у 70%! [2]

Не теряйте бдительности, своевременно вакцинируйтесь, будьте здоровы.

1. Пугачева, Д. А. Современные аспекты заболевания бешенством в Северо-восточных регионах Республики Беларусь / Д. А. Пугачева // Сахаровские чтения 2018 года: экологические проблемы XXI века : Материалы 18-й международной научной конференции: в 3 частях, Минск, 17–18 мая 2018 года / Под редакцией С.А. Маскевича, С.С. Позняка. – Минск: Информационно-вычислительный центр Министерства финансов Республики Беларусь, 2018. – С. 317-318. – EDN XVCZWP.
2. За антирабической помощью в больницы Минска за полгода обратились почти 1,5 тыс. человек [Электронный ресурс]: БЕЛТА. — Режим доступа: https://www.belta.by/regions/view/za-antirabicheskoj-pomoschjju-v-bolnitsy-minska-za-polgoda-obratilis-pochti-15-tys-chelovek-451519-2021/ — дата доступа: 22.04.2022. – Загл. с экрана.

Международное сообщество прилагает усилия для создания общества, ориентированного на благополучие человека. Для достижения этой цели важно, чтобы каждый отдельно взятый человек не перекладывал ответственность за своё благополучие на правительство, медицинские учреждения и другие внешние факторы, но начал активно заниматься формированием собственной судьбы.  Существует два типа процессов, приводящих к болезням. Их называют модифицируемыми и немодифицируемыми факторами развития заболеваний.  Модифицируемый – значит предотвратимый.

Речь идёт о свободе отказа от вредных привычек – курения, малоподвижности, неправильного питания, злоупотребления алкоголем. А также о возможности, используя достижения современной медицины, контролировать определённые (клинико-лабораторные) показатели здоровья, от которых зависит здоровье в целом. Это, прежде всего, нормальное артериальное давление, холестерин, сахар крови и вес тела.

Если рассматривать здоровье человека в масштабе планеты, то можно обнаружить, что, согласно оценкам ВОЗ, предотвратимые причины экологического характера ежегодно уносят жизни 13 миллионов человек. К этим проблемам относится, в том числе, изменение климата. Так, например, в результате постоянного сжигания разнообразного топлива, большая часть людей на Земле вынуждена дышать загрязнённым воздухом. Процесс глобального потепления способствует распространению инфекционных заболеваний, характерных для жарких регионов мира. Производство и употребление продуктов питания и напитков с высокой степенью переработки (рафинированная, «искусственная» пища) с одной стороны ухудшает экологию в целом, а с другой приводит к массовой проблеме ожирения, роста числа онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Наша с вами задача заключается в том, чтобы глубоко разобраться в причинах возникших проблем, научиться контролировать собственные желания и включиться в процесс борьбы за создание здоровой, чистой среды в собственном доме и на планете в целом.

Болезнью современного мира можно по праву считать депрессию – чувство личного бессилия и бессмысленности жизни. Она ведёт человека к пассивному, а иногда и агрессивному поведению в отношении себя и других.

Несмотря на то, что обыватель воспринимает депрессию как исключительно психологический феномен, на самом деле, как в возникновении депрессии, так и в её последствиях отчётливо проявлены физические и биохимические процессы. Так, например, научно доказано, что настроение человека определяет состав микрофлоры кишечника, физическая активность, а также недостаток некоторых микроэлементов, например железа.

Особенно важной, на мой взгляд, является проблема депрессии у подростков. Дело в том, что современные школьники, студенты подвержены очень высоким информационным нагрузкам, что связано с предъявляемыми к ним учебными требованиями. Повышение количества учебных часов не только повышает общую психоэмоциональную нагрузку, но и уменьшает качественное время, которое молодёжь проводит в обществе семьи и друзей, то есть тех людей, с которыми можно, говоря по-простому, «отвести душу».

Наиболее опасным возрастом в плане развития депрессии считается период с 14 до 19 лет, когда ученики школ, гимназий испытывают трудности с выбором будущего пути. Они склонны думать о смысле жизни, который ещё не могут в полной мере воспринять, испытывают страхи по поводу своего будущего[1]. Симптомами этого становятся бессонница, раздражительность, апатия, страх принятия важных решений и неспособность вступать в конструктивные отношения.

Родителям важно понимать также и то, что это не просто период психологического напряжения, который со временем пройдёт. Как показывают исследования, депрессия способна привести к развитию совершенно объективных проблем со здоровьем. Так, в статье И.И. Лешкевич [2], говорится о том, что депрессии могут вести к гиповитаминозам, функциональным нарушениям работы кишечника, головным болям и даже гастриту или язве желудка и кишечника. И это лишь небольшая часть общего спектра патологий, ассоциированных с проблемой депрессии.

Что делать с этой бедой, ответить непросто. Прежде всего, конечно, необходимо обращать на проблему внимание, не игнорировать её.

Самым простым ответом на вопрос, какой психологический подход является наиболее действенным, будет, пожалуй, следующий. Если вы взрослый, который понимает и контролирует ситуацию, необходимо постараться проводить со своим ребёнком как можно больше качественного времени. Под этим понятием я подразумеваю время, наполненное совместной деятельностью, во время которой родитель и ребёнок участвуют в значимых для них событиях, могут общаться, взаимодействовать физически и вербально. Подобным качественным временем может стать доверительная беседа во время прогулки. Или поход в интересное для обоих кино с последующим обсуждением увиденного. Возможно, семейный поход в лес или на велосипедную прогулку. Или даже просто помощь в подготовке сложного домашнего задания.

Вершиной качественно времени, на мой взгляд, могут считаться семейные праздники и традиции, когда все члены семьи собираются за одним столом или в рамках характерного для вашей семьи события – пикника, спортивного соревнования, совместного вскапывания картошки.

Итак, на вопрос, что делать с депрессией подрастающего поколения, у каждой семьи найдутся свои ответы, которые я и желаю вам найти.

Хорошего настроения!

1. Адаханбекова, Е. Э. Депресси в подростковом возросте / Е. Э. Адаханбекова, С. Н. Молчанов // Deutsche Internationale Zeitschrift für zeitgenössische Wissenschaft. – 2021. – № 19-1. – С. 24-26. – DOI 10.24412/2701-8369-2021-19-1-24-26.
2. Лешкевич, И. А. Влияние уровня тревожности и депресси на развитие функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта / И. А. Лешкевич, И. В. Филонова // Инновационные исследования в науке и образовании : Сборник научных трудов по материалам I Международной научно-практической конференции, Смоленск, 28 февраля 2018 года. – Смоленск: Общество с ограниченной ответственностью «НОВАЛЕНСО», 2018. – С. 50-52.

Нет никого кто бы не находил отдыха во время ночного сна. Мало также  среди современных людей тех, кто не сталкивался с проблемой бессонницы, которая может принимать различные формы. Речь не только о невозможности уснуть. Но и о невозможности уснуть вовремя, о раннем просыпании, которое оставляет после себя чувство усталости, поздний сон, приносящий вялость и головную боль.

Исследования влияния сна на здоровье активно продолжаются в настоящее время. Так, в статье Т.А. Юхиной [1] рассматриваются эксперименты, связанные с влиянием на человека хорошего и крепкого сна. Автор рассказывает о том, что различные отклонения процессов сна вместо желанного отдыха могут запустить развитие заболеваний.

Но давайте поговорим о насущном, о том, что конкретно может случиться с тем, кто пренебрегает ночным отдыхом. Существует шутка о том, что для того, чтобы не съесть лишнего во время диеты, главное – это вовремя лечь спать. Ответ, почему это так, мы находим в публикации М.В. Агальцова [2]. Автор сообщает, что при уменьшении длительности сна у человека снижается выработка гормона лептина, который в норме уменьшает силу аппетита. И одновременно при этом увеличивается количество гормона грелина, который напротив стимулирует желание поесть, особенно углеводистой пищи, то есть, говоря по-простому, тягу к сладкому. В этой же статье упоминаются и другие биохимические факторы заболеваний. Оказывается, при недостаточной длительности сна у нас снижается уровень тиреотропного гормона и как следствие выработка тироксина, который отвечает за активность, высокий жизненный тонус, утилизацию лишней энергии и жира. При этом у недосыпающего уровень сахара в крови напротив повышается.

Таким образом, научные данные показывают нам на самых простых примерах, как недостаток сна способствует перееданию, ожирению, появление предпосылок для развития сахарного диабета и просто плохого самочувствия.

Вот несколько правил здорового сна, которые сразу приходят в голову:

• Здоровый сон должен быть в интервале между 22:00 (часами вечера) и 2:00 (часами утра). Конечно, спать нужно подольше, но очень важно уложиться в указанный период, чтобы сохранить высокое качество сна.
• Не просыпаться слишком поздно. Сон до обеда не приносит пользу для здоровья и желаемый отдых для уставшего тела.
• Перед сном постараться не пользоваться телефоном и телевизором. Мерцающие экраны нарушают выделение гормона мелатонина, отвечающего за качество сна и хорошее настроение.
• Спать в полной темноте и в хорошо проветриваемом помещении.

Спите крепко, сохраняйте бодрость и крепкое здоровье!

1. Юхина, Т. А. Сон и наука или велико ли значение сна в нашей жизни / Т. А. Юхина, В. Р. Близнякова // Студенческий форум. – 2019. – № 41-1(92). – С. 54-56.
2. Агальцов, М. В. Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела / М. В. Агальцов, Г. Г. Арутюнян, О. М. Драпкина // Русский медицинский журнал. Медицинское обозрение. – 2019. – Т. 3. – № 1-1. – С. 10-15.