О здоровом сердце
Самый главный ритм – ритм жизни – это ритм биения сердца.
Вот так просто. Болезни сердца ежегодно уносят миллионы жизней, однако многих можно спасти, поскольку это зависит от знания и выполнения достаточно простых (пусть и не лёгких в исполнении) правил здорового образа жизни.
А знаете ли вы, что привычки, которые приводят к болезням сердца, зарождаются и крепнут в детском и подростковом возрасте, когда о таких вещах ещё и думать-то странно?
Самое большое коварство заболеваний сердечно-сосудистой системы заключается именно в том, что они начинают формироваться задолго до их проявления. Наше сердце настолько хорошо приспосабливается, что проблема становится очевидной только, когда основной вред уже нанесён. Поэтому-то многие и говорят: «Я никогда раньше не болел, а тут вдруг такая беда приключилась!» Но, в большинстве случаев, увы, никакой случайности в этом нет.
Поэтому просто напомню хорошо известные всем постулаты здоровья, чтобы вы ещё раз вспомнили, от чего зависит ваше здоровое будущее.
Необходимо держать на контроле:
- нормальное артериальное давление – для этого необходимо, как минимум, сохранять здоровый вес тела, ежедневно двигаться, есть не более 5 г соли в сутки
- регулярная физическая активность на свежем воздухе – наше тело приспособлено к физическим нагрузкам, а не к их отсутствию; во время тренировок мы даже сами вырабатываем собственный «нитроглицерин» — оксид азота. Найдите упражнения себе по душе – скандинавская ходьба, плаванье, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде – сегодня у нас достаточно возможностей, чтобы держать себя в форме
- питание – количество овощей и фруктов, произрастающих в нашей местности, в рационе должно быть больше, чем мяса и животных жиров (включая сливочное масло); а количество сладкой пищи в идеале должно стремиться к нулю; калорийность питания должна соответствовать вашей физической активности; и, наконец, следует ежедневно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды
- вес тела – его следует держать в норме; индекс массы тела (который нужно научиться считать) должен не превышать 30 единиц; такая дополнительная нагрузка вашему сердцу точно не нужна
- вам определённо не стоит курить
- любой алкоголь вредит сердцу, а тот, кто утверждает обратное, просто помогает его продавать
- вам нужно кого-то любить и о нём заботиться. Не зря же весь человеческий фольклор наделяет сердце способностью чувствовать! Только наличие искренней душевной привязанности и взаимной заботы позволят вам найти силы, чтобы выполнить все остальные принципы здоровья.
Любите, будьте любимы, будьте здоровы. Крепкого вам сердца!
