Как противостоять стрессу

Стресс – это неизбежный спутник жизни человека. В ряду причин, способствующих развитию стресса в зимний период времени, на первом месте стоят недостаток солнечного света, дефицит свежей зелени, простудные заболевания, напряжённая работа.

Вот основные способы, позволяющие противостоять стрессу, сохраняя здоровье и хорошее настроение, уменьшая вероятность развития инфекционных заболеваний:

  • Ежедневная физическая нагрузка. Мы привыкли воспринимать движение как причину усталости. Но, представьте себе, для нашего организма гораздо больший стресс – ленивый досуг перед телевизором и различными гаджетами.
  • Употребление достаточного количества чистой питьевой воды. Мы привыкли утолять жажду различными напитками, вроде чая, кофе, молока. Но для организма эти жидкие смеси не заменяют воду. Для улучшения самочувствия не забывайте выпивать ежедневно по крайней мере 1 литр питьевой воды.
  • Крепкий сон. Трудно переоценить значение качественного сна. В современных условиях непросто наладить свой режим отдыха. Но стоит постараться хотя бы засыпать до 11 часов вечера. Это позволит мозгу наиболее эффективно использовать часы отдыха.
  • Как пишет к.п.н. Кондрашова Р.Ю., один из важнейших факторов преодоления стресса – это накопление эмоционального ресурса для борьбы с ним [1]. Где его взять? Например, обратить внимание на своих близких — родителей, детей. В напряжённых жизненных ситуациях стоит находить время посоветоваться или даже просто хорошенько пообщаться с друзьями, членами семьи. Если вы сами находитесь в прекрасном расположении духа, не забудьте, что кто-то из ваших знакомых или домочадцев наверняка испытывает переживания и нуждается в вашей поддержке.
  • Ну и наконец, обратимся к физическим условиям борьбы со стрессом. Речь идет об обеспечении организма необходимыми ему пластическими веществами. На сегодняшний день уже является доказанным положительное влияние антиоксидантов на физическое и психическое состояние человека. И согласно недавнему исследованию учёных Ташкентского института усовершенствования врачей было подтверждено положительное воздействие длительного применения полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3 при хроническом заболевании сердечной мышцы [2]. Другими словами употребление пищи и пищевых добавок с высоким содержанием омега-3, лецитина, витаминов-антиоксидантов являются необходимым условием для полноценной защиты от стресса.

  1. Кондрашова, Р. Ю. Стресс-менеджмент: инструменты овладения энергией стресса / Р. Ю. Кондрашова // Форум. Серия: Гуманитарные и экономические науки. – 2015. – № 2(5). – С. 101-105.
  2. Абдуллаева, Ч. А. Оценка эффективности омега-3-полиненасыщенных жирных кислот на показатели окислительного стресса у больных хронической сердечной недостаточностью / Ч. А. Абдуллаева, Г. Х. Ярмухамедова, У. К. Камилова // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2019. – Т. 18. – № S1. – С. 7-8.
EnglishDeutschFrançaisРусскийБеларуская моваPolski