Возраст и здоровье. Повышенная сонливость
Статья опубликована в рамках реализации государственной программы
«Здоровье народа и демографическая безопасность» на 2021-2025 гг.
(подпрограмма 2 «Профилактика и контроль неинфекционных заболеваний»)
Справочно:
Бессоница – это расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна. В понятие входит дефицит качества и количества сна, необходимых для хорошего самочувствия днём.
Нельзя недооценивать значение нарушения сна на здоровье и самочувствие. С возрастом нарастает риск возникновения депрессии. И недостаток сна один из основных её причин. Впрочем, данная закономерность касается и людей молодого возраста.
Существуют исследования, подтверждающие мнение, что нарушения сна являются следствием измненения выработки мелатонина – гормона, регулирующего скорость засыпания и переходы между фазами сна. У этого физиологического явления есть целый ряд причин, которые отражены далее.
- хроническая боль
- чрезмерное количество времени, проводимое перед экраном электронных устройств и телевизора
- стимулирующие лекарственные препараты
- нарушение режима труда и отдыха
- нездоровый режим питания, включая переедание во вторую половину дня и использование высококалорийной углеводистой пищи, особенно на ночь
- низкая физическая активность
- дефицит витамина Д в продуктах питания
Меры профилактики:
- повышение объёма физической нагрузки и прежде всего прогулки на свежем воздухе в светлое время суток
- соблюдение режима дня, включая отказ от сна в течение светового дня
- рациональное питание
- отказ от регулярного приёма алкоголя
В тяжелых случаях бессонницы необходимо обратиться к специалисту, который может назначить лекарства, способствующие своевременному засыпанию и достаточной продолжительности ночного сна.
Литература:
- Возрастная бессоница: причины и способы борьбы [Электронный ресурс] // Раменское реабилитационный центр. – 2024. – Режим доступа: https://dom-prestarelyh-ramenskoe.ru/gerontologiya-i-geriatriya/vozrastnaya-bessonnica-prickhiny-i-sposoby-borby.html. – дата доступа: 06.03.2024.
